szynka z piersi kurczaka

26.09.2012 micha: rano(7:00):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych przed południem(10:40):2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(13:30):100g ryżu+150g piersi z kurczaka po południu(17:30):100g płatków kukurydzianych z mlekiem wieczorem(20:00):5 jajek gotowanych suplementacja: po południu 5 tabs beta alaniny [...]

27.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:40): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(11:00): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:00): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:00): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -80g buraczków ze słoika po treningu(20:40): [...]

[...] wyciskanie hantla za głową jednorącz 3/12,10,9 (13,15,15kg) Dieta Na czczo (9:00)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:20)- kanapki – 2 z szynka i sierem, 2 z miodem , 1z masłem orzechowym + 500ml kakao z 35g CFM WPI – miałem ochote na coś innego niż owsianka lub omlet 1posiłek (11:20)- 70g ryżu + [...]

[...] posilkow: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 g Jajko 60 daj 2 jaja i bedzie ok Jabłko - jedno b/w/t 20/75/11 2śniadanie Chleb razowy 180g (6 kawalków) Ser + szynka - 60g DAJ LEPIEJ CHUDE MIESO, ALBO JAKIS WTAROG/SEREK WIEJSKI A SZYNKKE Z INDYKA/PIERSI KURCZKAA W NIEDUZEJ ILOSCI. Jakies maslo (malo) ZBEDNE. b/w/t 27/99/9 BRAK [...]

[...] z ryżem 2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym Mleko + płatki owsiane Ryz + tunczyk II Śniadanie 2 kawałki jasnego chleba / ciemnego + sałata + szynka drobiowa lub polędwica z indyka itp. Jogurt light + garsc musli , płatków itp. Ryz + tunczyk Zestawy obiadowe : Szklanka ryżu białego / brązowego + pierś z kurczaka [...]

[...] *07:00 - I śniadanie -100g ryżu -100ml jogurtu -chleb razowy z szynka *10:30 - II śniadanie -chleb razowy z szynka (2 kromki) [...]

WTOREK,SRODA,CZWARTEK *06:30 - suplementy kreatyna+glukoza *07:00 - I śniadanie -100g ryżu -100ml jogurtu -chleb razowy z szynka /GRAMTURA? *10:30 - II śniadanie -chleb razowy z szynka /GRAMATURA? (2 kromki) *12:30 - III śniadanie /GRAMATURA? -chleb z szynka (2 kromki) *15:30 - obiad(1,5h przed treningiem) -100g ryżu -150g piersi z [...]

Sobota Trening Uda 1. Przysiady na suwnicy Smitha ze stopami wysuniętymi i złączonymi 3/16,14,12 (50,60,70kg) 2. Wejścia na ławkę ze sztangą na plecach 3/20,16,12 (45,55,65kg) 3. Wykroki chodzone z hantlami 4/24,22,20,16 (17,23,25,31kg) 4. Zginanie podudzia na maszynie jednonóż stojąc 3/12,10,8 (35,40kg) – opór w ruchu wstecznym 5. [...]

[...] //80g OWSIANYCH, KUKURYDZIANE RAZ NA JAKIŚ CZAS DLA ODMIANY, WĘGLOWODANÓW ZŁOŻONYCH W ŚNIADANIU NIE MOŻE BYĆ MAŁO 1 banan 1 kromka chleba razowego 2 plasterki poledwicy (szynka chuda) 2,5g masla extra //LEPIEJ UŻYJ SERKA LIGHT DO SMAROWANIA A DOŁÓŻ ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK (+herbata+2lyzeczki cukru) II posilek 10:30 (w szkole) 6 kromek [...]

[...] 50kg x 10 50kg x 10 Brzuch Podciąganie kolan do klatki leżąc - max Skrętne brzuszki - max Spięcia - max 40g Białko + 50g carbo 4 Posiłek 150g schabowy + 200g chleba (szynka jest tu tylko w celach smakowych) + trochę pośmigane masłem dla lepszego poślizgu 5 Posiłek 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa DIETA To już ostateczna wersja do [...]

[...] + trochę makaronu, ziemniaki puree, udko z kurczaka, sałatka z kapusty, cebuli, ogórka, pomidora i kukurydzy, kilka winogron 3. Jabłko, dwie kromki razowca, omlet z dwóch jaj, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty, cebula, pomidor Dzisiaj tylko trzy posiłki (no licząc zupę to 4) za to konkretne, a po treningu miałam ssanie niemożliwe. %-)

[...] siedzac 3X8-10 unoszenie w opadzie 3X8-10 szrugsy 3-4serie po 12 brzuch mozesz sprobowac pozywszy trening co do diety: 1 posilek platki owsiane z mlekiem, chleb ciemny z szynka lub omlet z 6 bialek 2 zoltek +rodzynki i platki owsiane 2 piersi z kurczaka z ryzem w sosie slodko kwasnym,czasem z makaronem,ewentualnie czasem jakis normalny [...]

ogulnie jestem zadowolony z cyklu kolejny chcialem robic w lutym gdzies Śniadania(w dni nietreningowe zjedz po prostu 50g pieczywa mniej): I: Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. II: Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 4 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g [...]

[...] bialko" tak jak pisałem kilka postów wyżej dawkowanie WW i B zostaje niezmienione podobno tak jest najlepiej!? wiadomo że nie zawsze bedzie tak może być: ser żółty + szynka lub tak: -200ml mleka -płatki owsiane -rodzynki -miód // tu troche dziwne te warianty , pierwsze 2 glownie na bialku a trzeci raczej na ww , za duze roznice , chyba ze [...]

[...] Łosoś wędzony + 1 kawałek chleba Makrela wędzona + 1 kawałek chleba Chudy twaróg z 2 kormkami chleba i cebula Sajgonki z ryżem Omlet z 3 jaj + ketchup Kromka chkeba z szynka drobiową + 1 papryka 2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym Mleko + płatki owsiane Ryz + tunczyk II Śniadanie 2 kawałki jasnego chleba / [...]

16.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem przed południem(11:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(14:00): -jajecznica z 4 jajek po południu(16:00): -100g ryżu -50g buraków -250g wołowiny wieczorem(20:00): -5 jajek [...]

[...] 11:00 - II śniadanie Ser twarogowy półtłusty (145 g) Pomidor (75 g) Oliwa z oliwek (12 g) Chleb żytni razowy (120 g) 14:00 - obiad Makaron Pełne Ziarno (80 g) Wieprzowina, szynka surowa (100 g) Cebula (19 g) Koncentrat pomidorowy 30% (25 g) Oliwa z oliwek (11 g) Pomidorki koktajlowe (40 g) 17:00 - podwieczorek Serek twarogowy ziarnisty (tzw. [...]

Dziś dzień nietreningowy, oprócz czasu spędzonego w kuchni przy jedzonku zajmowałam się nic nie robieniem :-P popołudniu jedynie wybrałam się na uczelnię po wpis, jutro z rana powtórka z rozrywki, ale wolę jeździć po te wpisy, niż stresować się egzaminami :-D Po południu trening łap i plecków, będzie ogień 8-) [...]

Wczoraj i dzisiaj dzień nietreningowy, z tym, że spędzony w pracy ;-) miska oczywiście trzymana jak zwykle :-) Jutro trening nóg - izolacje oraz barków, już się nie mogę doczekać ;-D Jestem w trakcie ostatniego posiłku, ser ze słonecznikiem, i potem lulu ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff8d289b8e4c4576a162bf3fb80e12f5.jpg 1 posiłek Whey C6 40g [...]